4 задания, из них:
15.1 - две части длительностью 9 и 6 мин.
15.2 - 15-21 мин для атлетов, претендующих на прохождение в Региональные.
15.3 - 14 мин.
15.4 - 8 мин.
11 движений:
Подъемы ног к турнику. Гимнастика, сгибатели бедра + мышцы предплечья.
Становая тяга. Легкое отягощение, разгибатели бедра.
Рывок в стойку. Легкое отягощение, разгибатели бедра.
Подъем на грудь и толчок. Отягощение тяжелого веса. Все тело.
Приседания со штангой над головой. Легкое отягощение, рагибатели голени.
Подтягивания до груди. Гимнастика, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном тяговом движении.
Броски мяча в мишень. Легкое отягощение, разгибатели голени, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном жимовом движении.
Двойные прыжки через скакалку. Кардио.
Выходы в упор на кольцах. Гимнастика, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном тяговом и горизонтальном жимовом движениях.
Отжимания в стойке на руках. Гимнастика, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном жимовом движении.
Подъем штанги на грудь. Отягощение среднего веса. Разгибатели бедра.
В каждом комплексе мы видели
-
Упражнение как с отягощением весом собственного тела, так и с внешним отягощением
-
Нагрузка как на плечевой пояс и руки, так и на нижние конечности
-
Из 11 движений 5 - с отягощением весом собственного тела, 4 - с легким отягощением, 1 - с отягощением среднего веса и 1 - с отягощением предельного веса.
Пока довольно сбалансированно, не так ли? Но традиционно в Open акцент в упражнениях на верхние конечности был смещен на упражнения жимового характера - и этом будет так же, по всей видимости.
Чего ожидать в 15.5?
-
Веселья.
-
Появления чего-либо из следующего перечня: жимовой швунг, отжимания от пола, берпи, прыжки на тумбу, гребля, трастер. Все это встречалось в предыдущих Open.
-
Пистолетики. Подобно отжиманиям в стойке на руках, пистолетики - постоянный атрибут Регионального этапа и часто встречается на Играх, а значит - необходимо, чтобы люди, прошедшие "дальше" - были способны их делать. Я бы включил, будь я на месте HQ, в этом году ничто не мешает. Для Scaled дать выпады с диском над головой или зашагивания на тумбочку.
-
По длительности - либо тошнотный ад длительностью 3-7 мин, либо тошнотный чиппер длительностью 10-12 мин.
-
Трастеры - скорее среднего, чем легкого веса - 50-70 кг. А то для Scaled масштабировать нечего будет:)
И кстати: это задание будет выполняться в зарубе 1:1 ФИТ-Лиги лучшими атлетами страны. Пропускать такое - непростительно!
Автор: Евгений Богачёв, главный тренер CrossFit GERAKLION
