Но и в толще сердечной мышцы сосудов находится меньше, чем в обычной скелетной, т.к. для сердца очень важно выжимать максимум эффективности с единицы площади – как мы уже сказали, это мышца, которая работает круглосуточно и всю жизнь. Однако это не проблема, т.к. мышца сердечная довольно тонкая, и за счет того, что снаружи сердце очень плотно оплетено сосудами и капиллярами, кровоснабжается оно отлично.
Сердце и нагрузки.
Учитывая, что сердце должно предоставлять достаточное количество крови для органов и тканей независимо от того, лежит человек на диване или занимается спортом, на нагрузки сердце реагирует различным образом. Важно также понимать, что различные нагрузки и тренируют сердце по-разному.
Нагрузка на сердце может быть двух типов.
При первом типе нагрузки, нагрузке объемом, в сердце поступает кровь от тела и растягивает его. В обычных условиях эта нагрузка невелика, а вот при физической нагрузке она существенно возрастает. Скелетные мышцы сокращаются, и работают как насос, накачивая сердце кровью — поэтому мышцы иногда называют вторым сердцем. Если поток такой крови большой, а нагрузка длится часами, то сердце, как и любая другая мышца, начинает растягиваться.
Когда эта большая ленточная мышца тянется, то все сердце увеличивается в объеме, при этом стенки его не утолщаются, а объем камер увеличивается. Это похоже на надувание воздушного шарика – под действием нагрузки он увеличивается в объеме.
Если такие нагрузки присутствуют в течение продолжительного времени (регулярные кардио-тренировки в течении нескольких месяцев или лет), то следы растягивания сердца остаются и оно увеличивается в объеме. Положительный эффект такого увеличения заключается в том, что за один удар сердце может выбросить гораздо большее количество крови – увеличивается ударный объем крови и минутный объем крови (количество крови, которое сердце перекачивает за минуту). При этом число сердечных сокращений снижается – это одна из причин того, что у спортсменов пульс в покое ниже, чем у нетренированных обывателей.
Сердце можно растянуть довольно сильно, т.к. в отличие от скелетных мышц, которые имеют фиксированные точки начала и конца, сердце висит, будучи закрепленным одной точкой, и поэтому имеет широкие возможности для растягивания. У элитных спортсменов, особенно таких, как лыжники, велосипедисты, марафонцы, объем сердца может составлять литр и более, в то время как у обычного человека объем сердца составляет 400-600 мл (эта цифра пропорциональна росту и весу человека).
Тренируют сердце на растяжение аэробными, или как их еще называют, кардио-упражнениями (т. е. Упражнениями, тренирующими сердце) в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.
Второй тип нагрузки – нагрузка сопротивлением. Возникает тогда, когда сердцу приходится прокачивать кровь через усилие, или в ситуации, когда его текущая тренированность существенно ниже нагрузки. Это происходит в трех основных случаях.
Первый – это работа через сопротивление скелетных мышц. Если мышцы тела сжаты в результате усилия или статической нагрузки, то сердцу приходится качать кровь со значительным усилием.
Второй вариант – работа на высоком пульсе (обычно 180 ударов в минуту и выше, но это зависит от уровня тренированности). При таком режиме сердце в паузах, когда его должна заполнять кровь, не успевает полностью расслабиться и наполниться кровью (не растягивается), сокращаться приходится слишком часто.
Третий вариант – избыточная масса тела, когда сердцу постоянно приходится прокачивать кровь через лишние килограммы. При этом, что интересно, в покое сердцу все равно через что качать – через избыточный жир, или через избыточные мышцы, все равно это повышает нагрузку на сердечную мышцу.
Преимущество гипертрофированной мускулатуры перед гипертрофированной подкожно-жировой клетчаткой в том, что если эта мускулатура работает, то сердце получает еще и нагрузку объемом, а значит растягивается. В таком случае, развитие сердца (комбинация растяжения и гипертрофии) будет адекватно развитию скелетных мышц. Вспомним спринтеров, которые даже обладая внушительной массой могут бегать не только на короткие, но и на средние и даже длинные дистанции, и многих бодибилдеров, у которых одышка начинается когда они мешают протеиновый коктейль в шейкере.
Как и в рабочей мышце, которая находится под нагрузкой, в перечисленных условиях в сердце возникает закисление, что способствует его гипертрофии – увеличению толщины волокон сердечной мышцы. Т.е. сердце увеличивается в размерах, но не увеличивается объем его полостей, а значит, и минутный объем перекачанной крови не вырастает.
Еще один момент – когда стенка сердца становится толще, кровь тяжелее проникает внутрь ее, и сердце начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. На первых порах компенсаторно сердце еще увеличится в толщине своей стенки – дефицит кислорода приводит к дополнительной гипертрофии. Однако, если такие условия будут прогрессировать, то рано или поздно все может закончится или дистрофией (болезненным ослаблением мышцы в результате недостаточного питания), или смертью кардиомиоцитов в результате ишемии – в таком случае может случится микроинфаркт или развернутый инфаркт.
Тем не менее, в разумных пределах гипертрофия в сочетании с дилатацией (расширением сердца) является полезной компенсаторной реакцией – все-таки сила сердцу тоже нужна. Тренируют ее работой, в которой пульс приближается к отметке 180 ударов в минуту, обычно в диапазоне пульса 150-180. Однако следует учитывать, что долго в таком режиме сердце работать не может, растет риск ишемии и даже микроинфарктов, которые человек может не заметить, или не обратить внимание на боль в плече, руке или в груди во время нагрузки, но вместо умерших волокон образуется соединительная ткань, которая со временем может привести к куче проблем с сердцем, вплоть до настоящего инфаркта.
По этой причине, интервальные тренировки при неправильном применении могут нанести больше вреда, чем пользы – благо большинство любителей, которым их советуют в качестве средства «потренировать сердце», не обладают достаточной выносливостью и природными данными, чтобы заставить сердце «молотить» на 180 ударов в минуту.Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с такими нагрузками.
Еще одна особенность, интервальные тренировки нельзя делать часто – как и после интенсивной силовой тренировки сердце должно отдыхать. Продолжительность такого отдыха должна составлять 4-10 дней, в зависимости от интенсивности нагрузки.
Силовая тренировка с точки зрения сердца является частным случаем высокоинтенсивной интервальной тренировки, в которой к тому же добавляется сопротивление мышц. Именно по этой причине многие кардиологи панически боятся тяжелых силовых тренировок и своим пациентам не рекомендуют ими заниматься, ибо «вредно для сердца». Однако при условии правильного составления тренировочного процесса, силовая тренировка особой опасности для сердца не несет.
Материал предоставлен порталом 15-dieta.ru
