Итак, для начала напомним, что же такое бёрпи и как это упражнение выглядит. На гифке - современный стандарт бёрпи (с отжиманием и прыжком). который несколько отличается от оригинального упражнения:
Доподлинно неизвестно, кто именно ответственен за классический вариант упражнения, но фамилия человека, который придумал упражнение, вам уже известна — Роял Надлстон Бёрпи. Этот человек с королевским именем жил и работал в Нью-Йорке в 30-е годы прошлого века обычным врачом-физиологом. А то самое движение, выросшее в одно из самых знаменитых упражнений, он придумал в качестве части фитнес-теста своих пациентов. Изначально Бёрпи предлагал простое щадящее движение, которое надо было выполнить 4 раза подряд. Более того, он даже высказывался против многочисленных повторов этого упражнения. К слову мировой рекорд в бёрпи принадлежит Кэмерону Дорну. Этот могучий человек 17 мая этого года поставил сразу 2 мировых рекорда в один присест: 5657 бёрпи за 12 часов и 10105 за 24 часа. На этом видео Дорн заканчивает свой суточный бёрпи-марафон:
Автор текста утверждает, что лично общалась с внучкой самого Бёрпи, которая поделилась оригиналами описания движения, придуманного дедом. Она рассказывала, что дедушка был сам «фанатиком фитнеса». В то время наука занималась скорее измерениями уже тренированных людей, но Бёрпи хотел изобрести простой способ тренировать обычных людей. В 1939-м году он защищая свою докторскую диссертацию занимался исследованиями физиологии в Columbia University. Именно тогда он изобрел то самое движение, которое предполагалось повторять только 4 раза подряд. В оригинале упражнение и выглядело довольно простым: 1. Из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой. 2. В прыжке вытянуть ноги и занять позицию планки. 3. В прыжке снова занять исходную позицию. 4. Встать. Бёрпи измерял у испытуемых пульс, а затем на основе статистических данных вывел уравнение, с помощью которого можно было быстро оценивать общий уровень физической подготовки человека.
От фитнес-теста к фитнес-наказанию
Сегодняшний стандарт — 6 повторений бёрпи подряд с максимальной скоростью плюс три отдельных прыжка (чуть больший акцент на ноги). У разных тренеров и в разных залах делают разнообразные варианты бёрпи (на официальной странице в Википедии их описано только 20 штук). Самый экстремальный вариант описан под названием body blaster burpee:
Современный стандарт бёрпи более жёсткий по сравнению с оригиналом авторства Бёрпи (добавлено отжимание в планке и прыжок вверх вместо обычного выпрямления): 1. Из положения стоя присесть и положить ладони на пол перед собой сразу же перед ступнями. 2. В прыжке выпрямить ноги и занять позицию планки. 3. Отжаться до касания грудью пола один раз. 4. В прыжке согнуть ноги к рукам. 5. С максимальной силой прыгнуть вверх вытянув руки. Увлекающиеся кроссфитом живчики делают 7-минутные заходы или 100 бёрпи подряд, неудивительно, что отношение к этому упражнению, как к самоистязанию быстро накапливается. А в американском шоу «Spartan Races» бёрпи, собственно, и используется в качестве наказания за то, что не смог пройти препятствие. Или в некоторых кроссфит-залах — в качестве наказания за опоздание.
Военное применение
Работу Бёрпи стали с 1942 года активно использовать военные в качестве фитнес-теста всех военных во время Второй мировой войны. Тогда упражнение скромно называлось «squat thrusts» и делалось в течение 20 секунд.
Затем к 1946 году военные самостоятельно этот тест модернизировали и продлили до 1 минуты. Если за это время испытуемый успевал сделать 41 и более повторений — это отличный результат, менее 27 — плохой. Однако сам Бёрпи считал, что минута — чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где объяснил свою позицию. Как рассказывает внучка Бёрпи был недоволен, как используется это упражнение: он был уверен, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора. Сегодня упражнение на основе классического бёрпи — являются базовыми для всех любителей кроссфита и фитнеса в целом.
