Часть 2. Срочный тренировочный эффект
С острыми тренировочными эффектами разобрались в первой части заметок, и если это непосредственно реакция организма на отдельно взятое упражнение/комплекс упражнений, то срочный тренировочный эффект - это те изменения в состоянии организма, которые были вызваны отдельной тренировкой или/и отдельным тренировочным днем. Срочный тренировочный эффект возникает в результате суммирования острых тренировочных эффектов от нескольких упражнений. Отдельная тренировка и отдельный тренировочный день у высококвалифицированных атлетов направлены на развитие одного либо двух двигательных качеств. Причина состоит в том, что спортсмены не могут эффективно реагировать на многие стимулы, направленные на достижение многих качеств одновременно. Не путайте с ПРОЯВЛЕНИЕМ нескольких качеств, это возможно, и это наша цель, а вот получить тренированность и долговременную адаптацию от смешивания разнонаправленных воздействий задача чаще невыполнимая, чем наоборот.
Для начинающих спортсменов микс из стрессов на тренировке (полученных разнообразных воздействий) дает результаты в силу их низкой квалификации.
В любом случае любая тренировка с интенсивностью 60% и более вызывает сдвиги в организме, это и есть срочный тренировочный эффект. Но вся суть эффекта в другом, а именно в сумме тренирующих воздействий в рамках одного тренировочного дня. С однонаправленным воздействием все просто, сумма нескольких силовых упражнений даст нам прирост силы, это очевидно. Как быть с суммой комплексных воздействий, ведь у нас "пересекающаяся подготовЛЕННОСТЬ"?
Целесообразно выделять главную направленность тренировки, все что кроме - имеет место быть и чаще всего должно быть, но не должно "конфликтовать" с главной направленностью занятия. Сочетание направленностей может как усиливать срочный тренировочный эффект, так и срывать его, что недопустимо, но увы, встречается часто.
В литературе много точек зрения на разнонаправленные воздействия в рамках одной тренировки, но некоторые рекомендации можно выделить. Алгоритм следующий: главная-возможные дополнительные:
Освоение техники - возможно совмещать с любой деятельностью, при условии первоначальности первой.
Аэробная выносливость сочетаема как с алактатными способностями, так и с силовой выносливостью в режиме малого сопротивления.
Анаэробная-гликолитическая выносливость сочетаема с силовой выносливостью в режиме субмаксимальной мощности, анаэробно-аэробным режимом работы.
Анаэробная-алактатная мощность сочетается со взрывной силой, аэробной выносливостью.
Силовая выносливость в средней интенсивности сочетаема с последующей нагрузкой в максимальной силе при работе нейромышечного компонента, так же сочетаема с работой на гибкость и аэробными упражнениями на восстановление.
Важно понимать: чтобы получить максимум от тренировочного воздействия, нужно учитывать не только объем и интенсивность, но и место упражнения в тренировке, предыдущие и последующие упражнения.
Следовательно, срочный тренировочный эффект может быть более избирательным, когда тренировочная нагрузка сконцентрирована на развитии определенной способности, или более комплексным и комбинированным, если тренировочные нагрузки направлены на достижение многих различных целей.
Суммирование или правильнее - наслаивание (т.к. один срочный эффект зависит от другого и так по цепочке) таких эффектов дает кумулятивный эффект.
Если наслаивание есть и оно качественное, мы получаем результат: у кого-то это личный рекорд, у кого-то - рост спортивной формы и т.д. Если срочные эффекты некачественные или "конфликтуют" друг с другом, то атлет получает срыв адаптации.
Автор: Александр Протасов, ведущий тренер CrossFit RGUFK
