Фонд Гераклион
17 Декабря

Андрей Крыжановский: "Увлекшись кроссфит-тренировками, стал призером многих соревнований"

Андрей Крыжановский

С каждым годом кроссфит-тренировки становятся все популярнее. В соревнованиях по этой дисциплине участвуют все больше людей, а программы подготовки к ним сегодня можно подобрать даже для неофита. Без них (а уж тем более без грамотного тренера) добраться до призовых мест довольно сложно, однако герою нашей сегодняшней статьи это удалось. Каким образом?

Моя история

Сколько себя помню, все время занимался спортом и любил соревноваться. Даже в 14 лет, отзанимавшись 2-3 недели в секции карате, я стал спрашивать тренера: «Когда соревнования-то?».

Позже я увлекся другими направлениями и много тренировался. Завоевывал призовые места и звания по трем видам спорта: рукопашный бой, спасательный спорт, пауэрлифтинг. О кроссфите случайно узнал от знакомых в 2009 году. Поискал информацию об этой дисциплине в интернете и, не найдя конкретных соревновательных нормативов, подумал: «Ну и ерунда этот кроссфит!». И продолжил готовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу.

Моя мотивация

Интенсивные тренировки и частые выступления не прошли бесследно: к 2012 году я успел нахватать кучу травм и побывать на операционном столе в Институте травматологии. Вердикт врачей был однозначным: хочешь быть здоровым — бросай спорт.

Совсем расстаться с тренировками я не смог, поэтому перешел на умеренный режим занятий по программе пауэрлифтинга. Шлифовал результат МС и находился в подавленном состоянии без отсутствия соревновательной деятельности.

Кроссфит дал мне шанс вернуться к занятиям спортом, начать соревноваться и открыть новые грани своего организма. Я вспомнил о кроссфит-тренировках в феврале 2012 года, когда узнал о предстоящих соревнованиях по этой дисциплине в России, и решил попробовать свои силы.

Моя стратегия: занимаясь кроссфит-тренировками, делал упор на силовой составляющей и учился на своих ошибках

Обычно на соревнованиях я выступал в легких весовых категориях, 65,68,70 кг, поэтому очень удивился, когда узнал, что в кроссфите выступать мне предстоит без учета веса — там этот параметр роли не играет.

В отсутствии опыта и грамотной методики кроссфит-тренировок, стал налегать на силовую подготовку. В результате я попал в тридцатку лучших спортсменов, выступал на соревнованиях, дошел до полуфинала и… все. Боль в спине (я ее попросту сорвал) не позволила мне подняться выше. Хотя, что говорить, соперники у меня были довольно слабые (системы кроссфит-тренировок у нас толком не было), все чем-то до этого занимались, но с кроссфитом дела не имели.

Сейчас с этим стало легче: в России появилось много профессиональных кроссфит-тренеров, плюс мы наладили контакт с зарубежными тренерами и спортсменами, делимся опытом, пробуем новые методики тренировочного процесса, обкатываем свою форму на разных стартах, уровень наших спортсменов значительно вырос и виден большой потенциал. Но в 2012 году все только начиналось, никто не знал, как готовиться и как тренироваться.

В тот момент я был уверен, что до тройки лидеров мне не хватило совсем немного, потому к соревнованиям в 2013 году готовился в полсилы. Но на стартах 2013-го года меня ждало разочарование: «вырос» не только я, но и другие атлеты, и я снова дошел только до полуфинала.

Мой 2014 год начался с травм, и только к концу года я вышел на неплохой уровень — завоевал третье место на турнире «ФИТ-Лига» и обеспечил себе участие в Гран-при, куда по итогам всего года приглашают 10 лучших атлетов.

Сейчас я четко осознаю свои ошибки: тренировался самостоятельно, в небольшом «подвальном» фитнес-клубе, смог дойти до определенного уровня и остановился на нем. Дело в том, что есть ряд специальных упражнений, которые просто необходимо отрабатывать в тренировочном процессе: канат, броски мяча вверх на 3 м, гребля, гимнастические кольца. Отработать все это у меня возможности не было. В итоге канат подвел меня на Гран-при в 2014, кольца — на Зимнем кубке-2015, гребля — на Летнем кубке-2015. В общем, каждый из этих элементов стоил мне призовых мест, и я пересмотрел свой тренировочный процесс.

Начал тренироваться в специализированном клубе «Гераклион», штудировал тренировочные программы зарубежных коллег, советовался с тренерами в клубе, где стал заниматься.

Пришлось пересмотреть и питание. Раньше я был уверен: если так интенсивно тренироваться, то есть нужно все подряд и помногу. Но на Гран-при-2014 моя печень подсказала мне, что я ошибался. Полуфабрикаты, сладости с загустителями и жирная пища негативно сказались на моем самочувствии. Поэтому теперь в моем меню много рыбы, курицы, орехов и овощей, в сладком себя не ограничиваю, но очень тщательно делаю выбор.

Сегодня в моей копилке два третьих места на турнирах «ФИТ-Лиги» 2014-го и 2015-го годов и третье место на соревнованиях в Питере в 2015-м. Я не особо горжусь этими достижениями, считаю их просто опытом для больших достижений и следующих стартов. Сейчас готовлюсь к мировым отборам в 2016-м году, анализирую ошибки за сезон, работаю над своими слабыми местами. Насколько правильно действую, я смогу понять на двух стартах до отборов: в декабре 2015-го и в феврале 2016-го. Очень надеюсь обкатать там свою форму и прикинуть, чего еще не хватает.

3 совета тем, кто хотел бы последовать моему примеру:

Ключевой из них — не совершайте тех ошибок, что были у меня.

  1. Любите все, чем вы занимаетесь, живите этим каждый день. Иначе в этом нет смысла.
  2. Найдите хорошего тренера или наставника. Не считайте себя самым умным и умейте слышать и слушать других.
  3. Помните, что настойчивость является таким же талантом, как сила и выносливость.

Источник