Фонд Гераклион
Премия Спортивная Россия
Лауреат Премии "Спорт и Россия"
2014 г.  2016 г.  2017 г.
Лучший фитнес-проект года - 2014
  • Кнопка facebook Гераклион
  • Кнопка youtube Гераклион
  • Кнопка Вконтакте Гераклион
  • Кнопка Instagram Гераклион
  • Кнопка Twitter Гераклион

+7 (499) 401-02-37

Янв 13 2016

Кумулятивный тренировочный эффект в кроссфите и функциональном многоборье

Функциональное многоборье

Тренировочные эффекты — ответные реакции организма (кратковременные, среднесрочные, долговременные) в ходе процесса адаптации к тренировочным нагрузкам. Каждая отдельно взятая тренировка, сумма нескольких тренировок (микроцикл), сумма нескольких микроциклов и т.д. — вся эта последовательность обеспечивает становление спортивной формы и спортивного мастерства в целом.

В последовательности: от одной тренировки до большого тренировочного цикла — слабых звеньев быть не может, иначе произойдет срыв адаптации. Тренеру важно уметь прогнозировать тренировочные эффекты любого уровня, они составляют основу долговременного программирования, контроля и корректировки спортивной тренировки. Отсутствие учета и контроля тренировочных эффектов в вашей программе, по сути говорит о том, что вы тренируетесь «наугад», положительные результаты от такой программы может увидеть только атлет низкой квалификации, новичок. Кроссфит ставит множество адаптационных задач («быть готовым ко всему» — как минимум к работе на разных (требуемых) режимах энергообеспечения в порядка 20 движениях и их разновидностях). Контроль и прогноз тренировочных эффектов в программировании пересекающейся подготовки — вопрос сложный и актуальный.

 

Часть 3. Кумулятивный тренировочный эффект

Кумулятивный тренировочный эффект — это итог суммирования срочных эффектов тренировок, реализованный в приобретении или совершенствовании подготовленности, которая характеризуется наличием существенных адаптационных перестроек биологических структур и функций организма, морфофункциональными изменениями в органах и системах организма.

При регулярной тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования (соревнование - самый мощный тренировочный стимул, и любое соревнование или тренировка в соревновательном режиме оставляет серьезные морфофункциональные сдвиги… Это стоит учитывать любителям часто соревноваться), постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный тренировочный эффект, представляющий собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным изменениям в состоянии организма атлета, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Он является общим результатом интеграции эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы различных упражнений, что более актуально для функционального многоборья).

Степень и направленность этих перестроек зависят от общего содержания, особенностей построения и длительности этапов и периодов тренировочного процесса. В многоборье планируя и программируя последующий за блоком выносливости блок силы, мы приходим к одним результатам, наоборот - к относительно другим, смешивая направленности - к абсолютно другим (чаще всего это и есть тот "специализированный функционал", который нам нужен, но все три названных пути применимы на разных этапах подготовки). Или, если же вы не знаете (не планируете), что будет у вас в тренировочном плане через пару месяцев, то у вас плохая программа, если вы не знаете, что вы будете делать через неделю, то у вас нет программы как тактовой.

Тем самым кумулятивный эффект имеет различные проявления.

Вариант первый: при полноценном содержании и построении тренировки он характеризуется всевозрастающим уровнем тренированности (для атлетов высокого уровня возможны и волнообразные колебания роста тренированности, вплоть до снижения уровня подготовленности относительно исходного на определенных этапах подготовки).

Вариант второй: частые (постоянные) пробелы в программировании тренировки могут привести к противоположному кумулятивному эффекту — «перетренированности».

Отсюда одна из главных задач теории и методики спортивной тренировки — оптимизация планирования и управления кумулятивным эффектом.

Анализируя связи между тренировочными занятиями и их эффектом, принципиально ВАЖНО иметь в виду, что любой тренировочный эффект НЕ является механическим следствием воздействия тренировки (результат от такого воздействия возможен лишь у новичка, и это плохой результат, т.к. оптимизированный тренировочный процесс дал бы этому новичку значительно больший прирост). Организм человека как саморегулирующаяся и саморазвивающаяся система не просто отражает тренировочные воздействия, а активно реагирует на них и преобразует их эффект по закономерностям своего функционирования, адаптации и развития.

Рациональная тренировка должна строиться относительно внутренних закономерностей ответных реакций организма, закономерностей взаимодействия утомления и восстановления, перехода острых тренировочных эффектов в срочные, а срочных в кумулятивные и т. д. Все эти закономерности составляют естественную основу построения спортивной тренировки.

Рассматривая тренировочный процесс в целом, надо перейти к более крупным и сложным его структурам, здесь важно, что содержание и формы построения тренировочных занятий в ходе тренировочного процесса закономерно ИЗМЕНЯЮТСЯ и наряду с этим СОХРАНЯЮТ на протяжении определенного времени повторяющиеся черты. Ряд тренировочных занятий, составляющих относительно законченный повторяющийся фрагмент тренировочного процесса, образует "микроцикл" тренировки (малый цикл). Совокупность нескольких микроциклов преимущественно одного типа составляет "мезоцикл" тренировки (средний цикл). Система средних циклов разного типа, чередуемых по закономерностям построения долговременного тренировочного процесса, образует основу структуры годичных, полугодичных или близких к ним по длительности циклов "макроциклов" тренировки. Каждый такой цикл состоит, как правило, из трех периодов: подготовительного (периода ОФП и СФП), соревновательного (периода основных соревнований) и переходного, с которыми закономерно связаны фазы развития спортивной формы как состояния оптимальной готовности к спортивным достижениям. Годичные и полугодичные циклы составляют этапы многолетней подготовки спортсмена.

Автор: Александр Протасов, ведущий тренер CrossFit RGUFK