Роль специализированной подготовки сейчас очень высока, готовясь "ко всему", по сути, не покажешь ничего.
Результат сводится к трем составляющим:
- технические способности
- скоростно-силовая подготовленность
- уровень специальной выносливости
Технические способности (ТС) решают практически все, физика что-то решает лишь при равных уровнях технического мастерства спортсменов. Всем известно, что объединение в одном спортсмене техники и физики - вне конкуренции. А если таких соперников несколько, то тут все решает тактика, характер и воля.
ТС - это далеко не только навыки, или двигательные умения, это способности к эффективности движения, это межмышечная координация на уровне точного "напряжения и расслабления", это экономичность, это автоматия.
Скоростно-силовая подготовленность (СП) - умение проявлять в разных соотношениях (вплоть до максимальных) два двигательных качества - быстроту и силу. По сути эти качества неразрывны, если речь идет о преодолевающем или уступающем усилии (в статике есть проявление силы, но скорость нулевая). Способность к сокращению это - одно, способность к быстрому сокращению - это другое, способность к эффективному быстрому сокращению (эффективному в плане вовлечения максимального количества двигательных единиц) - это совсем другое.
"Запас силы" - тот фактор, который является фундаментом работоспособности с высокой интенсивностью.
И такой фундамент строится отдельно, поэтому и представляет собой отдельную составляющую кросстренинга.
Уровень развития специальной выносливости (СВ)
Чаще всего с кроссфитом ассоциируют подвид выносливости - силовую выносливость. Вроде бы логично - высокая интенсивность в работе с внешним отягощением или собственным весом, такой же высокий объем этой работы, интенсивность = нагрузка, объем = многоповторный режим, вот вам сила+выносливость = силовая выносливость, но данная формула не подходит, т.к. понятие силовой выносливости очень узкое и имеет небольшое значение в процессе подготовки и реализации потенциала.
Выносливость - способность организма противостоять процессу утомления без снижения работоспособности.
Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.
СВ кроссфитера не сводится только лишь к силовой, это и координационная, и скоростная с точки зрения работы ЦНС, это как мощность, так и емкость анаэробных процессов и скорость максимального развертывания аэробной системы с энергетической точки зрения. СВ - это как и "анброкены" в отдельных упражнениях, так и производительность в WODах.
WOD, в принципе, является уникальным методом тренировки, который был предложен кроссфитом (он схож с круговым методом, но чаще представляет собой более интенсивную работу, тем самым вызывает другие адаптационные реакции).
Одна из сторон СВ кроссфитера - это работоспособность в WOD.
Данный метод представляет интерес и одновременно очень сложен на практике, так как процесс учета степени нагрузки очень сложен.
Три основных направления подготовки должны идти неразрывно, как комплексно, так и параллельно друг с другом.
Техника - это оптимальный путь, сила - это двигатель, выносливость - это запас топлива.
Александр Протасов, ведущий тренер CrossFit RGUFK
