«Крест»
Гири поднимаются к плечам далее руки выпрямляются в стороны до горизонтального положения.
Считается время неподвижного удержания гирь в данном положении на прямых руках.
Отклонение корпуса назад разрешено.
На выполнение упражнения дается 1 попытка. Минимальный вес гирь от 8 кг.
Результат - время удержания.
Жим гири одной рукой в солдатской стойке
Исходное положение: гиря зафиксирована на груди в положении, когда плечи прижаты к туловищу, корпус ровно, как в позиции «смирно», ноги вместе, свободная рука прижата к корпусу. В момент фиксации гири вверху, туловище, ноги и руки должны быть выпрямлены,
участник находится лицом к судье на помосте, во фронтальной плоскости. Гиря выжимается вверх из стартового положения без существенных отклонений корпуса. Ноги, таз и свободная рука не двигаются с места. Необходимо выполнить максимум повторений за один подход. При нарушении стойки подход прекращается.
Минимальный вес гирь для мужчин - 16 кг, для женщин 8 кг. Время подхода не может превышать 1 минуту. Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на коэффициент веса гири.
Приседания Гаккеншмидта
Гиря удерживается на вытянутых руках за спиной у крестца, ладонями назад.
Приседания производятся на носках, до параллели с полом.
Минимальный вес гирь для мужчин - 16 кг, для женщин 8 кг.
Необходимо выполнить максимум повторений за 1 минуту. Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на коэффициент веса гири.
«Доношение»
Атлет поднимает гирю одной рукой над головой, затем, удерживая ее на прямой руке, приседает, берет в свободную руку другую гирю, встает и поднимает ее над головой. Далее гири опускаются на помост и упражнение повторяется.
Минимальный вес гирь для мужчин и для женщин 8 кг.
Вес гирь в верхней руке и в рабочей может отличаться. Необходимо выполнить максимум повторений за 2 минуты.
Результат - количество повторений за отведенное время, умноженное на сумму весов двух гирь деленную пополам.
Зарегистрироваться на соревнования можно по ссылке: https://fitliga.timepad.ru/events/
* - подробнее о проведении соревнований в положении
