Сегодня с нами беседовали:
Алексей Ловчев – чемпион Европы 2014 года, чемпион России 2014–2015 гг., бронзовый призёр чемпионата мира 2013 года, бронзовый призёр чемпионата России 2013 года, заслуженный мастер спорта России по тяжёлой атлетике, атлет команды «Гераклион».
Николай Воловиков – мастер спорта по пауэрлифтингу, МСМК по становой тяге, КМС по гирям, КМС по армрестлингу, победитель чемпионата России по функциональному многоборью – 2019 в категории «мужчины 21+», мастер спорта по функциональному многоборью.
Станислав Линдовер – мастер спорта России по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 года, чемпион Кубка Яшанькина в категории «классический бодибилдинг», чемпион Открытого кубка Санкт-Петербурга по бодибилдингу среди мастеров 40–50 лет 2014 года, чемпион России по бодибилдингу среди мастеров 40–50 лет 2014 года.
Алексей Шкляев – КМС по лёгкой атлетике, КМС по тяжёлой атлетике. Владелец зала «INOXFIT» в Люберцах, участник соревнований по функциональному многоборью.
1. Что вы думаете о ситуации с коронавирусом?
Алексей Ловчев: Ситуация с COVID-19 очень тяжёлая, она затронула весь мир и практически все сферы, включая спорт. Большое количество людей осталось без работы. В сфере фитнес-индустрии и спорта настали тяжёлые времена – закрыты все спортивные учреждения и отменены соревнования, даже Олимпийские игры. Нашему поколению сложно было представить, что такое возможно в современном мире.
Станислав Линдовер: Поначалу казалось, что ситуация сильно преувеличена. Однако у меня есть огромное количество знакомых, работающих в области медицины, за границей в том числе. В Нью-Йорке несколько сотен тысяч заболевших, у нас меньше. Но думаю, эта цифра занижена. То, что люди болеют, – это точно. То, что люди тяжело болеют, – тоже. А у меня тесть и тёща, им 83 и 84 года, и относиться к этому несерьёзно я просто не могу. Плюс мы с женой находимся в возрасте 50 лет – близко к зоне риска, есть проблемы со здоровьем. Соблюдаем самоизоляцию. То, что сейчас происходит, – реально.
Николай Воловиков: Ситуация, конечно, сложная. Но, думаю, дальше будет ещё сложней! На этот вопрос можно долго отвечать. Главное, помнить о личной гигиене и надеяться на лучшее.
Алексей Шкляев: Получилось так, как получилось. Виноватых искать сейчас бессмысленно, лучше сосредоточиться на том, как всё пережить, перетерпеть.
2. Что вы думаете о будущем спортивной индустрии?
Станислав Линдовер: Если под спортиндустрией имеется в виду большой спорт – я думаю, что никуда он не денется. Все возобновится. Спортсмены вернутся. Многие продолжают тренироваться, пусть и в более сложных условиях. А если говорить о фитнесе, о бодибилдинге, о силовых видах спорта, то думаю, что фитнес-индустрия очень сильно «просядет». Часть клубов закроется. Не все имеют запас прочности, и сесть дома на несколько месяцев без средств к существованию – тяжело. Те, кто откроется, не факт, что выйдут на тот уровень, который был до всей этой истории. По щелчку люди в залы не вернутся.
Николай Воловиков: Надеюсь, в дальнейшем спортивная индустрия возобновит свою работу полноценно и всё вернётся на свои места. Хочется поскорей в спортзалы и на спортивные арены! Но бесследно это не пройдёт. Главное – не унывать и продолжать заниматься каждому своим делом, несмотря ни на что.
Алексей Шкляев: Будут однозначно большие изменения. Малый бизнес, то есть маленькие залы, как у меня, возможно, исчезнет, если нет подушки безопасности, а у большинства этого как раз и нет, потому что данный режим самоизоляции и предписания о временном прекращении деятельности не оставляют никакого выбора перед владельцами залов, только просто закрыться и ждать лучших времён. Ну а нет клиентов – нет и поступления денежных средств. Изменения будут, но вот какие – это сложно спрогнозировать.
Знаю, что «Гераклион» выстоит – просто потому, что делают правое дело! Кто, если не они? Идея должна подкрепляться действиями, что Сергей Александрович и демонстрирует. Каждый турнир – высокого уровня, всегда атмосфера праздника на площадке. Уверен, дальше будет так же.
3. Как справляетесь с тяжестью изоляции: какие фильмы смотрите, какие книги читаете, какими приложениями пользуетесь?
Алексей Ловчев: О себе скажу, что я строжайшим образом соблюдаю режим самоизоляции. Всё общение с родными, друзьями и знакомыми происходит исключительно по телефону. Очень хочется, чтобы эта ситуация с вирусом уже прекратилась и все мы вернулись к привычному нам образу жизни.
Станислав Линдовер: Я четыре года занимаюсь онлайн-тренингом, в отличие от тех, кто увлекся этим сейчас, и продолжаю это дело. Разрабатываю новые программы для своих учеников – все замечательно работает. Только вот времени не хватает: большой объём работы. Книг я, к сожалению, не читаю, так как требуется огромное количество времени на чтение спецлитературы. Смотрим сериалы – нравятся про перемещение во времени. Плюс смотрим те, что советуют подписчики. Но не ужасы.
Николай Воловиков: Тренируюсь целый день. Работаю дистанционно тренером, на это уходит большая часть времени. Появилась возможность больше внимания уделить семье. Читаем книги (я в последнее время «подсел» на Стивена Кинга). С дочкой много читаем детскую литературу, играем в развивающие игры, смотрим мультики. А с любимой женой – детективы или комедии, когда есть время. Она также дома занимается спортом. А дочь – балетом онлайн.
Алексей Шкляев: Так как мою аренду никто не отменял и мой личный зал – это как большой гараж, я продолжаю тренироваться один и стараюсь заполнить душевную пустоту физической нагрузкой, параллельно проводя больше времени с семьёй. Взялся за обновление знаний в области тренерской деятельности.
4. Как тренируетесь сами и какие советы по тренировкам дадите нашим читателям? Насколько эффективны тренировки онлайн?
Алексей Ловчев: Сейчас я нахожусь на этапе восстановления после травмы. Все возможности у меня для этого есть. Тренировки проходят ежедневно, за исключением воскресенья. В общем и целом, готовлюсь к возвращению на помост, планирую и дальше выступать как на турнирах «Железной Лиги Гераклиона», так и готовлюсь к покорению новых вершин!
Сейчас я нахожусь на этапе восстановления после травмы. Все возможности у меня для этого есть. Тренировки проходят ежедневно, за исключением воскресенья. В общем и целом, готовлюсь к возвращению на помост, планирую и дальше выступать как на турнирах «Железной Лиги Гераклиона», так и готовлюсь к покорению новых вершин! Спасибо Фонду «Гераклион» за поддержку, благодаря которой я могу заниматься любимым делом и готовиться!
Станислав Линдовер: Для меня это не проблема. Дома есть петли TRX, есть гантели, есть эспандеры. Больше мне ничего и не нужно. Я работаю уже давно с небольшими весами. Тренируюсь полноценно. Это замечательная альтернатива. Что касается онлайн-тренировок, будущее фитнес-индустрии будет меняться очень сильно, как раз в силу нынешних обстоятельств. Если раньше люди не понимали, что это, то сейчас они вынуждены попробовать. И попробовав – многим понравилось. Если бы я не был уверен в эффективности – я бы этим не занимался. Знаю, что тренера «Гераклион» тоже проводят такие тренировки и весьма успешно.
Николай Воловиков: Что касается моих тренировок, я делаю два или три задания в домашних условиях. Плюс ежедневно пробежки по 10 км (даже пропуск для этого взял). Принимаю участие в онлайн-марафоне – за неделю нужно пробежать минимум 42 км. Советую всем не забрасывать тренировки! Тренироваться можно всегда и везде, главное – желание. Регулярные тренировки дома дисциплинируют.
Алексей Шкляев: Тренировочный процесс никак не изменился лично для меня, я и до этого карантина тренировался один, поэтому перестраиваться не пришлось. Для всех остальных, у кого такой возможности нет, самое главное – не прекращать занятия в домашних условиях, потому что поддержать форму легче, чем потом восстанавливать. Кто бы что ни говорил, но нужен минимальный набор оборудования даже дома, тогда всё будет в разы проще и приятней заниматься.
5. Что скажете о питании – как разумно подойти к этому вопросу?
Алексей Ловчев: Питаюсь я как обычно. Не ем хлеб и сладкое. Чтобы не набрать лишнего, стараюсь больше двигаться. Тренируюсь и достаточно много времени провожу на свежем воздухе, благо живу в своём доме и есть территория, где можно прогуляться. Ездим с семьей гулять в лес.
Станислав Линдовер: Тут многим понятно, что количество энергии, которое наше тело получает, должно примерно соответствовать количеству расходуемой. Нужно обратить внимание на потребление высококалорийных продуктов: сладкое, выпечка. Овсяной каши переесть сложно, а вот овсяных печенек можно штук пять-шесть съесть махом. И по калорийности они примерно одинаковы. Только съев каши, вы не будете хотеть есть часа три-четыре, а поев печенек, вы скоро потянетесь за ними вновь. Делайте выводы. Люди, которые никогда не считали калорийность, а питались интуитивно, соответственно теперь превышают ее. Нужно быть умеренным. Нужно выбрать стратегию – что есть, что не стоит. Больше разнообразия: есть овощи, фрукты, мясо, цельнозерновые, курицу, рыбу. По белкам – если вы продолжаете тренироваться, то не должно быть уменьшений. Если тренировочная нагрузка снизилась, то и белка должно быть меньше. По жирам – они всегда должны у нас попадать в организм в определенном количестве. Их тоже лучше не трогать. Смотрите за углеводами.
Николай Воловиков: Я питаюсь сбалансированно: курица, рыба, гречка, рис, овощи, фрукты. Все как всегда.
Алексей Шкляев: Большинство сидит дома – самоизолируется, поэтому есть время на то, чтобы приготовить себе еду, минимизировать пищевой мусор и есть только за столом и дозированные порции.
6. Как быть с прогулками в условиях самоизоляции?
Алексей Ловчев: Про прогулки я уже сказал выше.
Станислав Линдовер: Что сказать про прогулки? Я себе этого не позволяю. За две недели я дважды выходил на улицу – в магазин, и это было очень кратковременно. Я серьезно к этому отношусь. Не готов рисковать. Если есть возможность где-то гулять, на своей территории – это замечательно. У нас есть терраса, и «гуляем» мы там.
Николай Воловиков: Я на протяжении всего карантина каждый день выхожу на улицу. Не только тренироваться, но и прогуляться! Держите дистанцию, носите маски, после мойте руки, и все будет хорошо. Свежий воздух нужен всем! Сидеть дома намного опасней для здоровья!
Алексей Шкляев: У кого есть балкон – тем повезло, ну или закрытые дворы. В любом случае на свежем воздухе нужно находиться.
7. Как держаться психологически и не впасть в состояние уныния, сохранив позитивный настрой? Что посоветуете?
Алексей Ловчев: Верить в то, что всё будет хорошо! Желаю всем мира, добра и здоровья!
Станислав Линдовер: Тяжело психологически. Тяжело не впасть в уныние, и не только потому, что мы не можем пойти куда-то, а потому, что тяжело финансово. Люди перестали получать привычный доход, а наша ипотека, например, как была, так и осталась. Тут сложно не пасть духом. У любого мужчины есть определенные обязательства, он должен кормить семью и себя, а тут появляются причины, по которым он не может это сделать. Причем причины, от него не зависящие. Это сложно. Тут остается только одно: ждать, собраться и надеяться, что все стабилизируется.
Николай Воловиков: С таким режимом, как у меня, некогда впадать в депрессию. Нужно взять себя в руки и продолжать жить, развиваться и двигаться вперёд! Можно посвятить больше времени семье, можно начать учить иностранные языки, участвовать в онлайн-соревнованиях и многое другое. Если человек подвергается депрессии или унывает, то здесь не вирус и сложившаяся вокруг обстановка виноваты, а лично сам человек. Больше думайте о позитиве, и все будет хорошо!
Алексей Шкляев: Найти занятие, чтобы не оставалось времени на эти мысли. Поддаваться унынию – дело лично каждого, но тогда всё пойдёт на самотёк, а дела, пусть даже незначительные бытовые, сами себя не сделают.
