Согласно исследованиям профессора Абердинского Университета колледжа естественных наук и медицины (Шотландия) Стюарта Грея, ключевым фактором уменьшения риска развития патологий, связанных с сердечнососудистыми заболеваниями, являются высокоинтенсивные нагрузки. По мнению профессора Грея, «преимущества представляются вполне очевидными». Однако и он признает, что многие представители медицинского «истеблишмента» до сих пор являются сторонниками умеренных нагрузок.
Исследования доктора Грея показали, что короткие всплески физической активности, такие как спринтерский бег, интенсивное поднятие весов различной тяжести или быстрая езда на велосипеде на короткие дистанции приводят к выведению жира из крови намного быстрее, чем упражнения умеренной интенсивности, что, в свою очередь, уменьшает риск возникновения сердечного приступа.
Владелец гимнастического зала фитнес-центра в Санта Кларите (штат Калифорния) Элвин Косгроув разрабатывает методику тренировочного процесса, опираясь на новейшие научные исследования, опубликованные в медицинских изданиях. Его «спортивная лаборатория» делает ставку на передовые научные разработки в сфере спортивной медицины. Косгроув убежден, «медицинская база данных – исчерпывающий источник информации. Остается только собрать материалы, выявить наиболее полезные и эффективные методики и вывести занятия на качественно новый уровень».
В метаболической зоне тренажерного зала проводятся 45-минутные занятия, нацеленные, в первую очередь, на сжигание жира в организме. У каждого атлета - по прибору, демонстрирующему на мониторе частоту сердечных сокращений для возможности масштабирования интенсивности нагрузки в зависимости от ответной реакции организма на физическую активность.
Занятия включают так называемые «взрывные» упражнения - броски медицинского мяча (медбола) с высокой скоростью. После непродолжительного периода отдыха, во время которого частота сердечных сокращений снижается до 75%, стартует следующий двигательный этап. Элвин Косгроув отмечает: «Исследования тренировочных циклов выявили следующую формулу: непрерывная двигательная активность с интенсивностью, выдержать которую организм способен не более двух минут, с последующим восстановительным интервалом, приводит к наиболее быстрому результату в части потери веса и ускорения метаболических процессов в организме».
В виду отсутствия долговременных исследований определить точное влияние качества физической нагрузки на продолжительность жизни на сегодняшний день представляется трудновыполнимой задачей. Тем не менее, материалы, опубликованные в издании «The Physician and Sports Medicine» приводят доказательства того, что возрастные атлеты, тренирующиеся по программам высокой интенсивности, способны достигать значительных уровней функциональной и физической кондиции. В частности, магнитно-резонансные тестирования показали, что тонус и мышечная масса 70-летнего атлета вполне могут достигать показателей 40-летнего спортсмена.
Научным доводам вторят наши внутренние ощущения, подтверждая общеизвестные тезисы: система правильного сбалансированного питания, грамотная методика тренировок и ежедневная работа по построению сильного и крепкого организма способны качественно улучшить и значительно продлить нашу жизнь.
Источник: www.bbc.co.uk/news/magazine-21160526
