За последние несколько лет система тренировок Crossfit стала очень популярной в спортивной и фитнес среде во всем мире, в том числе и в России.
Типичная кроссфит тренировка – это комплекс из нескольких упражнений, выполняемых одно за другим по кругу.
Разработчики выделяют три базовых характеристики такой тренировки, которые выгодно отличают ее от других систем физической подготовки:
- применение «функциональных» движений;
- постоянное варьирование упражнений и направленности тренировочных нагрузок;
- высокая интенсивность.
Если в тренировке отсутствует хотя бы один из трех факторов, вы не достигнете результатов, утверждает автор методики (Glassman,2004).
С 2007 года по кроссфиту стали проводится международные соревнования – Crossfit Games. В 2012 году был проведен Первый Чемпионат России по Crossfit. Финал Чемпионата проходил 14 июля в Москве, в Парке Культуры и Отдыха им. М. Горького, участвовали 60 человек (30 мужчин и 30 девушек).
По данным за 2012 год по программе КроссФит работает свыше 4500 сертифицированных залов по всему миру и 35000 сертифицированных тренеров.
С момента появления первых клубов их количество выросло в десятки раз и продолжает неуклонно расти. Многие силовые структуры, органы правопорядка и пожарной охраны в США, Канаде и Европе включают кроссфит в программу подготовки личного состава. Нельзя не упомянуть, что кроссфит достойно себя зарекомендовал как метод физической подготовки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как регби, ММА, бокс, борьба и многие другие.
Актуальность
Сейчас кроссфит один из самых модных фитнес трендов. Каждый фитнес-клуб в России, стремящийся идти в ногу со временем, вводит в свои услуги тренировки по кроссфиту.
Кроссфит программы мы встречаем у таких титанов фитнес индустрии, как World Сlass, Планета Фитнес, Зебра и многие другие.
Параллельно с появлением кроссфита в фитнес-клубах, в России открываются аффилированные специализированные кроссфит залы, сейчас их 13.
И стоит обратить внимание, что подсчитать несертифицированные кроссфит - залы не представляется возможным. На лицо сейчас некий кроссфит бум!
Для корректного управления физической подготовленностью кроссфитера требуются знания об уровне функциональных возможностей физиологических систем и мышц, выполняющих основную работу при соревновательной деятельности.
При контроле над динамикой физической подготовленности спортсменов необходимо сравнивать достижения конкретного спортсмена с модельными характеристиками спортсменов разного уровня подготовленности.
Анализ литературы
В проанализированной литературе нам удалось найти 12 научных публикаций по кроссфиту, все они англоязычные. Мы проанализировали следующие ресурсы и издания:
CrossFit Journal, Strength and Conditioning Journal, Medicine and Science in Sports and Exercise, PubMed: US National Library of Medicine, Теория и Практика физической культуры. В проанализированной литературе нам не удалось найти данные, характеризующие физическую работоспособность и антропометрические особенности кроссфитеров.
Задачи исследования
Вследствие вышеупомянутой ситуации мы поставили перед собой задачу изучить особенности физической подготовленности спортсменов-кроссфитеров высшей квалификации.
Педагогическое тестирование не дает оценки состояния различных систем энергообеспечения, поэтому ценность такой информации низка.
Для принятия управленческого решения необходимо знать лимитирующие звенья в физической подготовленности атлета.
Наиболее корректно оценку состояния мышц и других систем можно получить в лабораторных условиях (Селуянов В.Н., 2001).
Методы исследования
Наиболее информативными показателями работоспособности кроссфитера являются:
1. Состав тела или процентное содержание различных тканей в теле - характеризует соотношение активной и инертной массы тела спортсмена.
2. Величина максимального ударного объема сердца (МУОС), связана с ударным объемом в покое (УО) – УО в покое характеризует степень дилятации левого желудочка, а в итоге производительность сердечно-сосудистой системы.
3. Максимальная алактатная мощность (МАМ) – критерий оценки массы миофибрилл в активных мышцах (рук, туловища и ног) кроссфитера.
4. Мощность работы или потребление кислорода на уровне аэробного порога (АэП) – характеризует силу окислительных МВ, проявляемую в аэробном режиме энергообеспечения.
5. Мощность работы или потребление кислорода на уровне анаэробного порога (АнП) – по нему можно судить о митохондриальной массе или окислительных способностях активных мышц.
6. Мощность работы на уровне максимального потребления кислорода (МПК) – характеризует максимальную аэробную мощность и потенциальные возможности сердечно-сосудистой системы.
На какой аппаратуре должен тестироваться кроссфитер в лаборатории?
На беговой дорожке? На велоэргометре?
Для ответа на этот вопрос необходимо знать, какие мышечные группы наиболее важны для кроссфитера.
Анализ соревновательной деятельности в кроссфите показал, что основной объем работы выполняется на гимнастическом и тяжелоатлетическом оборудовании, достаточно много прыжков, немногим меньше работы на велоэргометре и гребном тренажере и совсем незначительная часть беговой нагрузки.
Для успешного выполнения этих действий требуется гипертрофия мышц-разгибателей тазобедренных и коленных суставов, мышц-сгибателей и разгибателей туловища,
а также сгибателей и разгибателей плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.
Следовательно, при работе ногами ведущими мышцами являются (по степени важности): ягодичные, четырехглавые, мышцы задней поверхности бедра и икроножные. А при работе руками: широчайшие, разгибатели и сгибатели позвоночника, дельтовидная, бицепс, трицепс и мышцы предплечья.
Наиболее активно эти мышцы работают при педалировании на велоэргометре и при вращении рукояток ручного эргометра.
Следовательно, информативные показатели можно получить при тестировании кроссфитеров на ножном и ручном эргометрах.
Педагогическое тестирование
В исследовании приняли участие 10 спортсменов – кроссфитеров высшей квалификации, 5 мужчин, возраст 29+2 лет, и 5 женщин, возраст 23+3 года.
Тестирование функционального состояния проводилось в центре спортивной медицины и физиологии «Гераклион».
Тестирование включало в себя ультразвуковое исследование сердца, костную денситометрию, анализ состава тела и определение скоростно-силовых и аэробных возможностей мышц ног, плечевого пояса и рук.
Исследование состава тела производилось по методу двойной энергетической рентгеновской абсорбциометрии на денситометре Lunar Prodigy GE.
Измерение УОС в покое выполнялось с помощью ультразвукового сканера высокого разрешения Logiq E9 GE.
АэП, АнП и МПК определялись в ступенчатом тесте на велоэргометрах Lode с помощью газоанализатора Cosmed. Начальная ступень нагрузки на ножном эргометре для мужчин составила 30 Вт, для женщин – 20 Вт. На ручном эргометре 20 Вт и 15 Вт соответственно. В процессе теста проводятся измерения легочной вентиляции, потребления кислорода, выделение углекислого газа и ЧСС.
Каждые 2 минуты теста нагрузка увеличивалась на мощность начальной ступени и продолжалась до отказа спортсмена от продолжения работы.
Скоростно-силовые возможности мышц рук и ног определялись по величине установленного сопротивления и максимальному темпу педалирования на велоэргометрах в тесте МАМ, который достигается в ходе спурта.
Результаты
В таблице представлены результаты исследования.
Из данных видно, что масса жировой ткани у сильнейших кроссфитеров находится в пределах нормы для футболистов премьер-лиги.
У женщин относительная масса жира ниже медицинской нормы на 3%.
Ударный объем сердца в покое существенно больше величин, регистрируемых у здоровых мужчин и женщин того же возраста.
Потребление кислорода на уровне АнП мышцами ног оказалось равным у мужчин и женщин, но существенно меньше по сравнению с футболистами премьер-лиги или хоккеистами КХЛ (45мл/мин/кг) и тем более в сравнении с бегунами (50-65 мл/мин/кг).
Потребление кислорода на уровне АнП мышц рук соответствует нормативу мастеров спорта международного класса по борьбе или академической гребле.
Максимальная алактатная мощность (МАМ) соответствует среднему уровню подготовленности борцов.
|
|
Вес,кг |
Жир,% |
Мин.пл. |
УОС |
АэП н |
АнП н |
МПК н |
МАМ н |
АэП р |
АнП р р |
МПК р |
МАМ р |
|
Муж (3) |
79,3 |
11 |
1,42 |
112,6 |
22,8 |
38,6 |
46,1 |
12,2 |
21,1 |
33 |
42 |
10,4 |
|
Жен (3) |
64,6 |
20,7 |
1,32 |
77,6 |
24,5 |
36,2 |
42,1 |
11,2 |
19,6 |
30,8 |
38,7 |
9,6 |
Выводы
Уровень физической подготовленности мышц ног у мужчин и женщин, участвующих в исследовании, можно оценить как удовлетворительный. Но, существенно ниже нормы для футболистов Премьер Лиги или хоккеистов КХЛ.
Уровень физической подготовленности мышц рук выше среднего и соответствует нормативам МСМК по борьбе или академической гребле.
Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин не занимающихся спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации.
Изучение особенностей физической подготовленности спортсменов – кроссфитеров различной квалификации позволяет разработать нормативы оценки работоспособности и способствует формированию научно-обоснованной теории и методики тренировки в кроссфите.
Литература
1. http://www.crossfit.com
2. http://journal.crossfit.com
3. http://games.crossfit.com
4. http://www.tabatatimes.com
5. Максимов Д.В., Селуянов В.Н, Табаков С.Е, Физическая подготовка единоборцев. – М.: ТВТ Дивизион, 2011.
6. Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Сарсания К.С., Физическая подготовка футболистов. – М.: ТВТ Дивизион, 2006.
7. Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Заборова В.А., Футбол: проблемы физической и технической подготовки. – М.: Интеллектик, 2012.
8. Селуянов В.Н., Шестаков Научно-методическая деятельность: учебник – М.: Физическая культура, 2006.
9. Орджоникидзе З.Г., Павлов В.И., Физиология футбола – М.: Олимпия, 2008.
Использование материала разрешено только с письменного разрешения Фонда развития инноваций и модернизации в медицине и спорте "Гераклион"
