Татьяна Каширина – пятикратная чемпионка мира, восьмикратная чемпионка Европы, рекордсменка мира, серебряная призёрка Олимпиады, член команды «Гераклиона».
Светлана Кубышкина - МС по тяжёлой атлетике, КМС по функциональному многоборью. Тренер спортивного зала «ZaWod».
Эраст Палкин – бронзовый призёр Grossfit Games 2018 в категории 35–39 лет, атлет Geraklion Team; Тренер СК Zawod, МС по греко-римской борьбе, МС по тяжёлой атлетике.
1. Что вы думаете о ситуации с коронавирусом?
Эраст Палкин: Вспоминая прошлые эпидемии и пандемии – к примеру, с птичьим гриппом – то же самое было. Здесь, конечно, всё глобальнее, заражённость выше, поэтому и возникают все проблемы. Плохо, что отменили соревнования. Ограничили передвижение людей. Это создаёт большие проблемы: ни заработать, ни ко врачу подойти. Но так как это происходит во всём мире – нужно смириться и понять, что это вынужденная мера. Случилось так, как случилось. Нужно приспосабливаться. Надеюсь, скоро всё закончится.
Светлана Кубышкина: Многие утверждают, что пандемия коронавируса – это своеобразная мировая война, но моё мнение таково, что планета просто устала от всего, что на ней происходит: глобальная вырубка лесов, техногенные катастрофы, загрязнение Мирового океана, истребление огромного количества видов животных и многое другое. Пандемия коронавируса – это время, когда мы должны остановиться и подумать, как спасти нашу планету. Ни одна война и борьба за мировое лидерство не спасут наш дом от уничтожения. Это время, когда все люди должны объединиться в своих намерениях по спасению будущего Земли.
Татьяна Каширина: У меня нет ответа на этот вопрос.
2. Что вы думаете о будущем спортивной индустрии?
Светлана Кубышкина: Тяжёлые времена наступают для всей спортивной индустрии. Увы, но многие спортивные клубы не смогут пережить этот месяц, а возможно, и больше... Им придётся закрыться. Но я уверена, что люди привыкли и полюбили занятия спортом, и поэтому многие из них пойдут за своими тренерами или начнут заниматься самостоятельно. Будущее спорта в целом прекрасно – он будет существовать и развиваться, и, дай бог, мы будем его частью!
Уверена, что «Гераклион», например, в будущем будет только процветать, так как поддерживает многие виды спорта (я знаю, на территории СК «Салют Гераклион» проходят тренировки футболистов, тяжелоатлетов, легкоатлетов, не говоря уже о новом виде спорта - функциональное многоборье). «Гераклион» развивает спортивную медицину, а это помощь спортсменам продлить их спортивную жизнь (что очень актуально). Я люблю соревнования, организованные фондом «Гераклион», за их четкую организацию, а соревнования по функциональному многоборью еще и за интересные ивенты и за атмосферу.
Эраст Палкин: Если всё максимально быстро разрешится – всё вернётся на круги своя. Соответственно, всё будет так же. Возможно, поначалу будет больше ограничительных мер по распространению коронавируса, к примеру, при проведении соревнований. Профилактика, так скажем. Остальное, мне кажется, ничего не изменится. Верю в развитие федерации функционального многоборья и тут многое зависит от Ерёмина Сергея Александровича. Он сильно желает развития ФМ как в России, так и в мире. Поэтому пока он у руля - ФМ будет развиваться.
3. Как справляетесь с тяжестью изоляции: какие фильмы смотрите, какие книги читаете, какими приложениями пользуетесь?
Светлана Кубышкина: Моя жизнь практически не изменилась, за исключением того, что я переехала за город (там у меня тренировочная база) и стала работать онлайн. Я всё так же тренируюсь, спасибо моему клубу «ZaWod» за предоставленное ими оборудование, я так же тренирую людей, общаюсь с подопечными. Каждый день ставлю себе задачу поддержать эмоционально каждого из них, поднять настроение и, конечно, их боевой дух.
Фильмы практически не смотрю, читаю больше книг, особенно по учёбе (физиология человека, биомеханика человеческого тела), но могу посоветовать пару книг, которые очень меня вдохновляют: роман-житие «Лавр» Е. Водолазкиной (о духовном аскетизме), три части книг Юваль Ной Харрари: «Краткая история человечества», «Краткая история будущего человечества», «21 урок для ХХI века».
Татьяна Каширина: Нормально. Все будет хорошо. Живу обыкновенной жизнью, соблюдаю рекомендации по самоизоляции. Появилось больше времени на приготовление вкусностей. Смотрю комедии, мультфильмы и советские фильмы. В период изоляции я очень скучаю по соревнованиям, которые проходят на стадионе СК «Салют Гераклион». Думаю, очень многим не хватает этих турниров.
Эраст Палкин: Первая неделя для меня была отдыхом, пока не стало столько заболевших. Это было сразу после отбора на CrossFit Games. Потом уже, конечно, подустал дома сидеть. Но у меня двое детей, начались дистанционные уроки, и скучать не приходится. Делаю домашние тренировки. По дому дела. Пока дни летят. День сурка, конечно, но летят. Нет такого, что устал сидеть дома. Фильмы особо не смотрю, книг не читаю. В основном занимаюсь с детьми.
4. Как тренируетесь сами и какие советы по тренировкам дадите нашим читателям? Насколько эффективны тренировки онлайн?
Татьяна Каширина: Тренируюсь у себя дома. Оборудование у меня имеется в наличии: штанга 220 кг, стойки для приседаний, гантели, мат гимнастический, плинты. Тренировки проходят в обычном режиме под руководством тренера – Краснова В. С. Рекомендую тренироваться! Исходя из тех ресурсов, которые есть у спортсмена на данный момент. Насколько эффективны тренировки онлайн – зависит от тренера, который занимается со спортсменами. Спортсмены же в свою очередь должны выполнять его рекомендации.
Светлана Кубышкина: Как я уже говорила, мои тренировочные планы никак не изменились, у меня для этого есть всё нужное оборудование. Много тяжёлой атлетики с гимнастикой, сессии на выносливость, бег (в этом году он появился в моей жизни слишком рано, обычно беговой сезон начинается у нас в июне, когда стадион оттаивает). Читателям я советую построить тренировки так, чтобы сделать упор на развитие ловкости и координации (ведь этот навык в дальнейшем поможет быстро осваивать новые движения). Ну и тренировки с собственным весом. Считаю, что они намного сложнее, чем просто поднимать тяжести. Также уникальная возможность заняться своей растяжкой и мобильностью суставов, ведь многим на это не хватало раньше времени.
Тренировки онлайн эффективны, если соблюдается режим сна и питания. Если вы не спрогрессируете, то по крайней мере не будете деградировать. Считайте это заслуженным отдыхом и восстановлением, дальше последует суперкомпенсация. С новыми силами и с новыми желаниями вы ворвётесь в зал, быстро вернёте форму и станете лучшей версией себя.
Эраст Палкин: По поводу эффективности онлайн-тренировок – конечно, они всегда стоят ниже обычных тренировок. В данной ситуации это выход. Хотя бы какие-то тренировки – только плюсы. Какая-то физическая активность. В физическом плане можно быстро деградировать, если не двигаться. Потому что дома мы в основном лежим и отдыхаем, мышцы расслаблены. Тренировки безусловно нужны.
5. Что скажете о питании – как разумно подойти к этому вопросу?
Татьяна Каширина: Каждый спортсмен должен подбирать питание индивидуально.
Светлана Кубышкина: Я не компетентна в таких вопросах, так как позволяю себе всё. Но одного правила придерживаюсь: стало меньше активности – убираем вкусняшки.
Эраст Палкин: Нас изолировали, и кому-то будет сложно резко переключиться. Мне это особых проблем не доставило. Я заметил, что меньше стал двигаться – и питаться стал меньше. Желание пропало, организм чувствует, что меньше нужно энергии. Людям, которым сложно перестроиться, если они сидят дома, будет сложно. Но выход есть. Можно заранее расписать все приёмы пищи, по контейнерам разложить и питаться по графику. Если у тебя было 5–6 приёмов пищи – их можно уменьшить до трёх, например. Как и калорийность.
6. Как быть с прогулками в условиях самоизоляции?
Татьяна Каширина: В настоящее время выхожу на улицу только для выгуливания своего питомца.
Светлана Кубышкина: В нашем регионе разрешено гулять в своем районе, поэтому у нас нет особых проблем, главное потом помыть руки и обработать антисептиком.
Эраст Палкин: Гулять обязательно нужно. Сидя дома, можно и с ума сойти. У нас не ЧС, есть правила самоизоляции. Соблюдая их, можно выходить на прогулку: парк, лес, вокруг дома.
7. Как держаться психологически и не впасть в состояние уныния, сохранив позитивный настрой? Что посоветуете?
Татьяна Каширина: Уметь свое личное время использовать полноценно и с пользой в тех условиях, в которые мы попали.
Светлана Кубышкина: Как мне сказал мой тренер Эраст Палкин: «Представь, что ты на сборах, у тебя много времени, чтобы заниматься собой и своим восстановлением». Главное – найти себе занятие, и тогда время пролетит незаметно. Я много работаю онлайн, много тренируюсь, много изучаю нового. У вас реальная возможность сделать то, на что не хватало времени: ремонт, уборка, различного рода тренинги, уход за собой, общение с детьми. Если уж совсем всё надоело – я медитирую. Мне нереально помогает.
Эраст Палкин: Для меня пока несложно. Если всё это затянется, возможно, психологически будет труднее. Буквально понимаешь, что стоишь на месте. Так как я привык соревноваться и готовиться к турнирам. Цели пропадают. Надо искать новые. Нужно стараться планировать дни, расписывать, ставить цели на каждый день и выполнять их. Тогда станет проще жить. Сложно будет, если всё это растянется на лето – возникнет больше проблем. Надеемся, что такого не произойдёт.
