Спортивный мир практически замолчал. Отменены спортивные мероприятия…
Отменены спектакли и концерты, кинопоказы и недели моды, фестивали и конкурсы. И это происходит по всему миру. По сути, отменено практически все то, что нас объединяло, что дарило яркие эмоции.
Майя Липартия, психолог, психотерапевт экзистенциально-гуманистического подхода:
«В целом пандемию можно оценивать как ситуацию дестабилизации, неопределенности и столкновения с опытом потерь. Оказываясь в такой ситуации, каждый человек испытывает тревогу, можно сказать, он находится в постоянном стрессе, на который реагирует своим способом (иногда и физической болезнью). Помимо каких-то внешних последствий пандемии, человек также вынужден оставаться дома, что, конечно, не добавляет ему сил для возможности быстрого преодоления появившихся трудностей (будь то потеря работы, неудовлетворительное самочувствие, необходимость помочь близким людям и пр.). Можно сказать, человек перестаёт ощущать то прежнее влияние на действительность, чувствовать свой контроль над происходящим и возможность им управлять как раньше».
Екатерина Леонтьева, мастер спорта по плаванию, КМС по тяжёлой атлетике, педагог-психолог Южного федерального университета:
«Наверное, сейчас нет ни единого места на земле, где не произнесли бы слово "коронавирус" и не придумали бы миллион сплетен о нём. Я в целом занимаю позицию нигилизма: да, не отрицаю, что вирус есть, люди болеют, но это нормально. Так устроен наш организм и природа. Все эти ограничительные меры, которые власти ввели, лишены здравого смысла и логического завершения. Мы сейчас с вами как герои нашумевшего романа Джорджа Оруэлла "1984". Мы могли усилить санитарно-гигиенические меры, но продолжать работать, тренироваться и функционировать в повседневной жизни. Любому человеку тяжело морально сидеть в четырёх стенах».
Фёдор Осипов, кандидат психологических наук, доцент ВАК по специальности и профессор кафедры клинической психологии и психотерапии, экзистенциальный психотерапевт и клинический психолог:
«Ситуация с коронавирусом, конечно же, сложная и малопонятная. Ученые во всем мире пытаются разобраться, как быть, что делать? Нет профилактики, кроме масок, мытья рук, самоизоляции. Лечение – есть общие схемы, но у каждого индивидуальная реакция, и, соответственно, важно быстро принимать решение. К такому вирусу никто не был готов».
Психологи всего мира давно отмечают, что эффект от социального дистанцирования есть, и почти всегда он негативный. Степень этого «негатива» напрямую зависит от продолжительности изоляции и степени одиночества. К сожалению, социальная изоляция влияет не только на психику, но и непосредственно на физиологию. Так, психологи из Университета Чикаго и Университета Огайо пришли к заключению, что у людей, испытывающих социальную депривацию, понижается иммунный ответ организма к инфекциям и прочим болезням, что даже чревато хроническими воспалениями тех или иных органов. Выводы исследователей сходны и сводятся к тому, что люди, переживавшие самоизоляцию по причине карантина, пребывают в стрессе, испытывают раздражение и гнев, мучаются бессонницей и скукой, у них ухудшается настроение, а некоторые начинают злоупотреблять психоактивными веществами, например алкоголем.
Майя Липартия:
«Психически ситуация самоизоляции погружает нас в переживание нашего раннего опыта, в котором мы ничего не могли, переживали бессилие и зависели от того, кто о нас заботится. Каждый сейчас переживает состояние регресса, можно сказать, становится таким ребёнком, а порой даже и младенцем, полностью зависящим от обстоятельств. И вот какой опыт был получен в ранние годы нашей жизни, насколько он был ресурсным и поддерживающим для нас тогда, такой и будет самоизоляция для нас сейчас.
Таким образом получается, что не столько самоизоляция влияет на состояние человека, сколько актуализация того раннего опыта, который эта самоизоляция вызывает, происходит своего рода оживление давно забытого, прошлого.
В связи с чем многие люди могут переживать сейчас множество эмоций – это может быть обострённое чувство бессилия и беспомощности, одиночества, брошенности, покинутости, ненужности, растерянности, злости, грусти, вины, стыда и различных страхов».
Екатерина Леонтьева:
«Как и любое явление или же событие в жизни человека имеет две стороны медали, точно так же можно сказать и о самоизоляции.
Однозначно она давит на человека, ограничивает его в действиях и возможностях. Многие люди лишены достатка, и на этом фоне начинается сильная депрессия, кто-то не может друг с другом ужиться на одной территории, и постоянные конфликты изматывают. Также самоизоляция запускает процесс фрустрации, который, если не предупредить, может перерасти в затяжную депрессию.
А есть и положительная сторона самоизоляции: для кого-то это возможность разобраться в себе, заняться тем, на что раньше не хватало времени или же было лень, возможность побыть с семьёй, близкими».
Фёдор Осипов:
«Сначала психика принимает условия, далее у многих наступает "бунт", "протест", дальше – истощение и жуткая усталость. Ограничения важны, но растерянность, тревога, беспокойство, панические атаки, плохой сон – всё это от бессилия, изменить ничего нельзя, важно это принимать.
Внутри каждого из нас живет Ребёнок, он и дает нам возможность двигаться, что-то делать, а сейчас его очень ограничили. И внутреннему Родителю тоже хочется решать свои задачи, во многом это маловозможно. А вот внутренний Взрослый должен быстро "взраститья", взять на себя ответственность и как-то помочь.
Психике крайне сложно воспринимать данную ситуацию. Защиты структуры личности (психологические), травмы, акцентуации личности, регрессивные механизмы вышли на первый план.
Необходимо повзрослеть, больше быть в осознанности, в ответственности. Мир изменился, и прежнего уже не будет. Научиться брать на себя ответственность за Себя. Это сложный процесс, и все-таки времени крайне мало, обратно уже ничего не вернуть.
Пока еще стресс и дистресс, психика вырабатывает защиты, как только ситуация чуть отпустит – начнутся сложности в психосоматическом здоровье.
Просто необходимо быть бережным к Себе, осознанным, чувствовать Себя, слушать и, главное, слышать.
И, конечно же, важна личностная ответственность, в данный момент её почти нет. Каждый "типа" за себя, забывая о том, что есть кто-то рядом. Да, мир начинается с Меня, т. е. с каждого из нас, но важно помнить, что мы социобиологические существа, и заботясь о себе, тем самым беречь других».
Как мы понимаем, у многих наблюдаются симптомы депрессии, тревожности, повышается неуверенность в себе. Итак, чем грозит изоляция?
1. Ипохондрия.
2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
3. Депрессивные расстройства.
4. Злоупотребление психоактивными веществами, к которым относятся наркотические средства, алкоголь, табак, медицинские препараты (антидепрессанты, противотревожные и другие препараты). Конечно, то, что происходит сейчас, – не тотальная изоляция в звуконепроницаемой камере, тем не менее социальные связи весьма ослаблены. А общение в Сети не может дать всей полноты ощущений.
5. Весь мир плотно и стремительно погружается в виртуальную реальность, что также сложно назвать чем-то хорошим по ряду причин.
6. Изоляция безусловно влияет на восприятие времени. Мы засыпаем, когда нам хочется, и просыпаемся так же. Нет четкого осознания «завтра в восемь мне нужно быть на работе», что мешает нашему организму полноценно функционировать.
И это ещё не все последствия. Уже даже по совокупности перечисленных данных можно сделать вывод, что всплеск агрессивных проявлений на почве неврозов вероятен и возможен.
Но как понять, что с вами что-то не в порядке?
Майя Липартия:
«Если одновременно присутствуют следующие симптомы:
- абсолютно ничего вас не радует;
- вы долгое время находитесь в подавленном состоянии;
- вы не можете работать и не справляетесь с повседневными задачами жизни (гигиена, приём пищи, выход в магазин и пр.);
- у вас появились мысли о смерти.
Вышеперечисленные симптомы – это весомый повод обратиться к врачу-психиатру, он может с высокой долей вероятности скорректировать ваше состояние».
Как оградить себя и своих близких от депрессии и помочь справиться?
Майя Липартия:
«Что важно помнить в такой ситуации?
Пережить весь этот кошмар возможно. Мне говорит об этом собственный опыт подобных переживаний, опыт клиентов, с которыми я работаю, а также исторические события, после которых люди возвращались к привычной жизни.
Все эти чувства не убьют вас, и вы не потеряете себя как личность, умеющая хоть что-то в этой жизни.
Вы вернётесь к себе прежнему (-ей) рано или поздно.
То, что с вами происходит, – это нормально, вы не сошли с ума.
То, что с вами происходит, обнажает те проблемные зоны, которые могут быть проработаны в личной психотерапии.
"Спасение" алкоголем, наркотическими веществами и пр. может дать временное облегчение и впоследствии ухудшить состояние.
Не стесняться обращаться за помощью.
Что может помочь справиться со своим состоянием?
Вкусная и здоровая еда, разнообразие рациона, приготовление здоровой пищи.
Регулярные физические нагрузки (по 10–15 минут в день минимум), главное – систематичность, а не интенсивность.
Общение с друзьями, их поддержка, обмен опытом совладения со сложившейся ситуацией (виртуальное общение, телефонные разговоры). Это должно быть двустороннее общение, а не когда слушаете только вы или только вас.
Обращение за помощью к специалистам (психологам, психиатрам). На сегодняшний день существует возможность помощи в онлайн-формате, как платной, так и бесплатной.
Участие в психологических группах помощи и поддержки является дополнительным ресурсом, очень важно иметь место, где вы сможете говорить о своих эмоциях, не консервироваться в них в одиночестве.
Ежедневные непродолжительные прогулки в местах с меньшим скоплением людей, недалеко от дома. Постоянные проветривания помещений, т. к. мозгу необходимо больше кислорода, чем в замкнутом пространстве.
Соблюдение баланса работы и отдыха. Желательно не брать на себя много ответственности, считаться со своими внутренними ресурсами, т. к. большая их часть сейчас уходит на совладение с ситуацией стресса.
Не требовать от себя того, что вы требуете от себя в обычных, стабильных условиях жизни.
Если вам ничего не хочется – это нормально, отводите себе время для безделья.
Делайте то, что вы любите и что у вас получается хорошо. Не стоит заставлять себя изучать языки, овладевать новыми навыками и пр.».
Фёдор Осипов:
«Если вы одиноки, то нужно помнить, что одиночество тоже экзистенциально глубинный вопрос. Один Человек рождается и один он уходит в иной мир. И, конечно, страхи, беспокойство актуализируются. Но важно в нынешней ситуации вести переписку, общаться по Skype, WhatsApp, если совсем сложно – обратиться за помощью к психологу.
Уныние, отчаяние безусловно наступают в данной ситуации, но важно чуть помочь себе. Посмотреть любимые фильмы или сериалы, понежиться в постели, может, сделать легкую зарядку, вспомнить давно заброшенные хобби, слушать музыку, которая нравится, рисовать, научиться развлекать внутреннего Ребёнка. Вспомнить и визуализировать места, где было хорошо, спокойно и приятно, тепло и уютно, посмотреть фотографии в альбоме, разобрать то, что давно откладывалось, пересмотреть одежду, обувь, может, даже и принарядиться, а потом сделать фото.
Это уникальное время взрослеть внутренне и научиться развлекать себя, не с позиции губить, а поддерживая позитивные развлечения, любимые занятия и побаловать себя любимого.
Помните, что сложно всем и каждому по-своему. Актуальны вопросы: "Что делать дальше?", "Как жить в изменившихся условиях?", "Мир стал иным, как быть, как найти в нём своё место?"
Я считаю, что очень поддерживает личная психотерапия. Это сложный процесс, но рядом со специалистом это возможно и реально.
В целом же стараться позволять чувствам быть: горевать, грустить, плакать, радоваться, сопереживать, любить, заботиться, говорить тёплые и ласковые слова, главное – от Души.
Не забывать о ценностях, которые являются базовыми.
Заняться духовными практиками, по возможности помогать тем, кто остался один, "доброе слово и кошке приятно". Больше доброты, теплоты, улыбаться самому себе в зеркало. Это сложно, но со временем научиться возможно, приобрести новый навык.
Главное, быть гибким, ведь, как известно, "сухая ветка ломается быстрее", так же и с психикой.
Винить, стыдиться – значит разрушать Себя.
Больше Любви и принятия, понимания Себя со всеми гранями и оттенками».
Екатерина Леонтьева:
«Все зависит от самого себя, то, насколько человек умеет приспосабливаться, самоорганизовываться и воспринимать действительную ситуацию. Нельзя однозначно сказать о каких-то конкретных последствиях, т. к. все мы индивидуальные личности, но тем, кто жил по принципу "день сурка", будет непросто пережить этот период самоизоляции.
Само собой, минимизировать и предупредить фрустрацию можно.
Первое – это общение. Вспомните своих давних друзей, знакомых, с кем потеряли нить общения, сейчас прекрасное время, чтобы возобновить его. Далее – заняться духовным обогащением, многие синема-платформы, театры и другие интернет-площадки сделали бесплатный доступ к фильмам, театрам, балету и музыкальным концертам. Также прекрасный способ – начать читать. Именно читать нужную, полезную литературу. Наш мозг нужно постоянно нагружать, он так устроен, что без умственной нагрузки начинает притормаживать свою работу за ненадобностью.
И ещё один способ – это проговаривание вслух внутреннего дискомфорта. Разговаривайте с близкими о том, что тревожит вас. Только через словесную форму, проговорив свою проблему, мы можем прийти к ее осознанию и освобождению».
Подведя некие итоги, можно отметить, что сейчас отличное время для принятия себя и своей реальности. Возможность «познакомиться» как с собой, так и с близкими. Из любого кризиса можно выйти обновленным, и любой кризис – отличная возможность в первую очередь для духовного роста.
Автор: Юлия Шакирова
