Острый тренировочный эффект в кроссфите

Тренировочные эффекты - ответные реакции организма (кратковременные, среднесрочные, долговременные) в ходе процесса адаптации к тренировочным нагрузкам. Каждая отдельно взятая тренировка, сумма нескольких тренировок (микроцикл), сумма нескольких микроциклов и т.д. - вся эта последовательность обеспечивает становление спортивной формы и спортивного мастерства в целом. В последовательности: от одной тренировки до большого тренировочного цикла - слабых звеньев быть не может, иначе произойдет срыв адаптации.

Тренеру важно уметь прогнозировать тренировочные эффекты любого уровня, они составляют основу долговременного программирования, контроля и корректировки спортивной тренировки. Отсутствие учета и контроля тренировочных эффектов в вашей программе, по сути говорит о том, что вы тренируетесь "наугад", положительные результаты от такой программы может увидеть только атлет низкой квалификации, новичок. Кроссфит ставит множество адаптационных задач ("быть готовым ко всему" - как минимум к работе на разных (требуемых) режимах энергообеспечения в порядка 20 движениях и их разновидностях). Контроль и прогноз тренировочных эффектов в программировании пересекающейся подготовки - вопрос сложный и актуальный.

Часть 1. Острый тренировочный эффект

Срочный тренировочный эффект - реакция организма непосредственно во время физической активности, достигается в отдельно взятых подходах или частях тренировочного занятия. Цель - развитие (поддержание, реабилитация) кондиционной и психологической подготовленности. Достижение нужных реакций характеризуется количественными (объёмом и интенсивностью нагрузки), а также физиологическими показателями (лактат, ЧСС и т.д.).

Известно, что продолжительная работа с постоянной скоростью может быть подразделена на четыре стадии (Фарфель, 1976). Это и возьмём за основу в выборе тактики выполнения тренировочных задач. Разберём основной вид тренировочной (и соревновательной) нагрузки в функциональном многоборье (кроссфите) - тренировочный комплекс.

Для продолжительных комплексов (более 15 мин):

Вариант выполнения: атлет поддерживает запланированную мощность работы, демонстрируя привычную технику движений. Эта фаза может длиться один час и даже больше, если интенсивность работы ниже анаэробного порога, а может длиться 15-40 мин, если интенсивность находится на уровне анаэробного порога. Однако, когда интенсивность выполнения упражнения превосходит анаэробный порог, мощность работы резко падает. Такая работа эффективно сказывается на развитии общей выносливости.

Для коротких комплексов:

Атлет работает в субмаксимальном темпе с целью поддержания большой мощности на устойчивом уровне. В этом варианте прилагаемое усилие постепенно снижается, но это компенсируется адекватным увеличением частоты движений. Длительность такой работы может варьироваться от 45 с до 3-7 мин и зависит от интенсивности выполнения упражнения. Такая работа может эффективно использоваться в упражнениях на развитие аэробной выносливости; в этом случае спортсмены приближаются к уровню анаэробного порога, стимулируя таким образом увеличение "аэробной мощности".

Для сверхкоротких комплексов:

Атлет работает в максимальном темпе с целью поддержания максимальной мощности выполнения упражнения как можно более длительное время. Ответная реакция организма следующая: резкое снижение прилагаемой силы, компенсируемое более высокой частотой движений и часто - ухудшением техники. Обычно такая работа ведет к резкой активации анаэробного метаболизма, а также к накоплению лактата крови. Продолжительность обычно меняется от 30 до 60 с. Эта фаза нежелательна при выполнении тренировочных нагрузок на развитие аэробной выносливости, потому что она активизирует анаэробный метаболизм и оказывает пагубное влияние на результат предыдущей аэробной работы. Однако эта фаза может использоваться в аэробноанаэробных упражнениях, при выполнении которых увеличение лактата крови может быть желательным и запланированным.

Самый нежелательный вариант, хотя и распространённый, это НЕСПОСОБНОСТЬ атлета ПОДДЕРЖИВАТЬ мощность, несмотря на ПРЕДЕЛЬНЫЕ усилия. Нельзя допускать появления фазы чрезмерного утомления. Как правило, ее следует вообще исключить из тренировочной и соревновательной практики.

Как видно из описанных режимов работы, любой вызывает определенные реакции в организме, это и есть острые тренировочные эффекты, сочетание таких эффектов может быть как положительным или нейтральным, так и отрицательным в рамках одной тренировки. Сочетание острых тренировочных эффектов по своей сути представляет собой биохимические сдвиги в организме спортсмена, вызываемые процессами, составляющими срочную адаптацию. Эти сдвиги фиксируются во время выполнения физической нагрузки и в течение срочного восстановления, что представляет собой уже - срочный тренировочный эффект.

Срочный тренировочный эффект - тема следующей заметки.