Как быть, если у нас нет соревновательного упражнения и нужно готовиться буквально ко всему? Брать функциональные упражнения, хаотично смешивать и выполнять их высокоинтенсивно? Абсолютно нет.
Количество используемых тренировочных средств сегодня необоснованно преувеличено, что препятствует оптимизации тренировочного процесса. Если мы имеем список возможных упражнений (больше десятка классических и бесконечные их вариации), то это не значит, что нужно использовать их все или их большую часть.
Включение необоснованно большого количества средств подготовки, хаотичное их использование, высокоинтенсивные комплексы этих средств (особенно ежедневно) приводит к нарушению принципа последовательной адаптации, что в свою очередь приводит к неэффективности тренировочного процесса - в лучшем случае, травмам и истощению эндокринной системы - в худшем.
Принцип последовательной адаптации основан на достаточно изученных фактах гетерохровности биохимических изменений в организме, возникающих при тренировке. Так, при однократном действии физической нагрузки наиболее быстрые адаптационные изменения в энергетических системах обнаруживаются со стороны алактатной анаэробной системы, затем — в системе анаэробного гликолиза, а наиболее медленная реакция отмечается со стороны процессов митохондриального дыхания и окислительного фосфорилирования. В период восстановления после окончания упражнения наиболее быстро достигается суперкомпенсация содержания креатинфосфата в мышцах, затем — гликогена и, наконец, — липидов и белков, образующих субклеточные структуры. В процессе долговременной адаптации наиболее быстро изменяются показатели мощности биоэнергетических процессов, затем — энергетической емкости и лишь на заключительной стадии адаптации заметно улучшаются показатели метаболической эффективности.
Методически целесообразно сосредоточиться на развитии конкретных физических качеств, с определенной периодичностью меняя методы при использовании ограниченного набора средств (упражнений). Большой потенциал несут средства, имеющие высокую степень переноса тренированности.
Автор: Александр Протасов, ведущий тренер CrossFit RGUFK
