Итак, вариант первый - соревнования, это равные условия для сравнения атлетов и реализации их потенциала. Четкие стандарты движений, такие же представления о движении у судьи.
- Единовременное отталкивание двумя ногами
(иногда, наоборот - можно зашагивать)
- Полное распрямление на коробке
- Локаут или фиксация положения (волшебный стандарт, который трактуется субъективно)
- Часто - сшагивание с коробки (для безопасности атлетов).
Это требования сугубо соревновательные. Организаторы ставят цель максимально объективного сравнения атлетов.
Вариант второй, тренировочный - запрыгивания на коробку как средство подготовки для... Для чего? Вот тут и начинается самое интересное.
Разбираем аналогию 99% тренировок в залах.
Заново:
- Полное распрямление. Зачем? Вы не на соревнованиях, ваша цель - развитие скоростно-силовой подготовленности. Зачем вам распрямляться, зачем терять динамику, зачем лишние / бесполезные (отрицательно влияющие на тренировочный эффект) фазы движения?
- Локаут / фиксация. То же самое. Простым языком, если вы не новичок, то запрыгивание + распрямление+ фиксация (итого прыжок раз в 3-5секунд) не дадут вам необходимого тренировочного стимула для развития скоростно-силовых качеств.
- Сшагивание / зацикливание "спрыгивание+моментальное обратное запрыгивание". Сшагивать есть смысл, если вы тренируете взрывную силу ног, запрыгивая с максимально концентрированным отталкиванием на среднюю или выше средней высоту, а лучше из предварительного приседа и с предварительным расслаблением. Такой подход оправдан и часто применяется в тяжелой атлетике.
Вариант зацикливания (прыжки туда-обратно) развивает так называемую реактивную силу, режим самый действенный, режим который является фундаментом плиометрики.
Никаких распрямлений, никаких остановок и локаутов, циклично, быстро, эффективно.
И ведь этот стандарт был на заре кроссфита. Да-да, раньше прыгали не распрямляясь. Это логично, ведь создавалась СИСТЕМА подготовки, тренеры брали лучшее из разных спортивных дисциплин, как средства, так и технику. Только потом в этом стали соревноваться - и появились стандарты.
И это касается не только прыжков, примеров много, те же самые берпи с отрывом ладоней от пола - в целом бесполезное движение, которое меняет режим работы мышц и превращает упражнение в мазохизм.
Коробка - убийца голени, очень травмоопасный снаряд, всячески НЕ рекомендую его использовать в тренировках. Делать скоростно-силовое упражнение на выносливость - это ненормально, делать это с твердой коробкой- травмоопасно.
В видах спорта, где используют прыжковые упражнения, коробок практически нет. Это натянутая по нужной высоте резина, это безопасные барьеры, которые падают вперед при первом существенном касании, если это опора, то не очень высокая (20-30см). В конце концов закрепите ПВХ на нужной высоте и работайте безопасно, так давно делают чемпионы.
Ну и на Региональных играх мы уже видели мягкие коробки, что, несомненно, радует.
Автор: Александр Протасов, ведущий тренер CrossFit RGUFK
