«Open – это круто и весело!» - говорили мы. Но глядя на себя в зеркало после выполнения 16.1, сами едва ли в это верили.
Но комплекс 16.1, безусловно, хорош! Длительность, двигательный состав, количество повторений в сериях – в совокупности все сложилось в почти идеальное начало десятых по счету CrossFit Games!
Я делал это задание 2 раза, и оно дало богатую пищу для размышлений относительно результатов своих, российских и зарубежных атлетов.
Первый раз я выполнил 221 повторение, второй – 238 повторений. Это не много, конечно. Хотя все относительно. Далее могла бы быть длинная череда оправданий, что мол «я не атлет, не соревнуюсь, тренируюсь плохо и редко» и т.д. и т.п., но я скажу коротко: кишка оказалась тонка выложиться по полной.
Физически оба раза ощущались именно так, как я описал это в начале заметки. По 20-бальной шкале интенсивности воспринимаемой нагрузки на 19, или «чрезвычайно тяжело». Психологически второе исполнение было гораздо легче. При этом повторений выполнить я смог больше. Упрись я чуть сильнее и не соверши ошибку, из-за которой потерял равновесие, уронил штангу на выпадах, потерял время на возвращение назад и прочее, и 260 повторений были бы вполне реальным результатом конкретно вчера для меня во вчерашних условиях. Не сложилось, но дело не в этом.
Насколько я знаю, все, кто переделывал это задание, улучшили результат на 20-30 повторений. При этом в первый раз никто не выглядел так, будто «недоработал». Наоборот, внешний вид почти у всех лишал надежды на улучшение результата. И ощущения оба раза, насколько я знаю, соответствовали моим – «чрезвычайно тяжело», практически наступление отказа.
Вот что интересно: если в первом выполнении субъективно воспринимаемая как отказная нагрузка не являлась отказной физиологически, являлась ли она таковой при повторном выполнении и улучшении результата на 20-30 повторений? И если нет, то почему? Насколько физически подготовленнее те, кто сделал 320+ повторений в этом задании, или дело в том, что они лучше способны управлять восприятием нагрузки как отказной?
Онлайн соревнования – очень особенный формат состязания. В отличие от любых «живых» соревнований, онлайн формат позволяет управлять очень многими переменными состязательного процесса. Судите сами:
- Вам дается 4 дня на выполнение задания.
- В теории количество попыток не ограничено.
- Вы можете сделать его в удобный вам день, в привычное для вас время, в комфортных условиях тренировочного зала, под любимую музыку.
- Вы можете подготовить оборудование оптимальным образом: обмотать перекладину тейпами, поставить коробки под турник/кольца.
Да, в онлайн формате может не хватать соревновательного куража, но сбивающих факторов гораздо меньше.
Это, конечно, актуально, только если вы воспринимаете сбивающие факторы как переменные, которыми можно управлять. Когда мне говорят «я не поел/попил/поспал», «у меня нет тейпов», «степы стояли неудобно», «музыка мешала» - это о чем угодно, но не об управлении процессом онлайн соревнования.
Выполнение онлайн задания включает два основных этапа:
Подготовка (сон, питание, гидратация, подготовка оборудования, подбор экипировки, план выполнения А (оптимистичный) и Б (реалистичный), планирование дня и времени выполнения, правильная разминка и врабатывание).
Реализация (следование плану, способность переключиться между планом А и Б при необходимости, управление техникой выполнения и ее модификация в условиях утомления, контроль дыхания с целью предотвращения гипервентиляции и переутомления дыхательных мышц, управление своими мыслями и отсечение негативных мыслей и эмоций).
Представляется, что подготовка отдаляет наступление дискомфортных ощущений, способных лимитировать работоспособность.
Не думали о гидратации – начали работу с слегка обезвоженном состоянии и устомление наступило раньше запланированного;
не размялись толком – начнете задыхаться/забиваться раньше;
не подумали об обработке турника магнезией – будете отвлекаться на обработку потеющих рук в процессе работы; не подумали о тейпах – сорвете кожу на середине задания;
начали без плана – запаниковали от каких-то непредвиденных ощущений/обстоятельств.
В подготовке нет строгого списка обязательных пунктов. Но в подготовке также нет ни одной не стоящей внимания мелочи. Вы можете пренебречь какой-то из этих мелочей, но не подумать о ней – признак недостаточного спортивного мастерства.
Реализация, с другой стороны, - вопрос сохранения работоспособности в условиях, воспринимаемых как «чрезвычайно тяжелые» и отдаления наступления реального отказа, обусловленного гипервентиляцией или локальной мышечной работоспособностью.
Не думаете об экономичности техники во время работы – будете гарантированно делать лишние движения, требующие дополнительной энергии;
не способны управляемо изменять технику выполнения движений при развитии утомления – в какой-то момент начнете сбиваться и останавливаться;
дышите «как получится» - с высокой степенью вероятности закончите с гипервентиляцией, одышкой и отказом;
не можете работать с негативными мыслями, отвлекаетесь на сбивающие факторы – усугубляете восприятие интенсивности нагрузки.
Подготовка и реализация онлайн задания - вопросы спортивного мастерства в кроссфите, по большей части. Вопросы, заслуживающие пристального внимания всех.
Что из указанного более важно, а что менее? Что из перечисленного (и оно ли) отделяет нас от европейских и американских «топов»?
Будут мысли – делитесь в комментариях!
Автор: главный тренер CrossFit GERAKLION Евгений Богачёв
